✨ 목차
① 자유형 팔꺾기, 팔꿈치만 높인다고 되는 건 아니에요
유튜브 채널명은 ‘국가대표 신형수 SLswim’입니다.
2026년 9월 30일 기준 구독자는 약 1.6만 명, 업로드된 영상은 약 370개입니다.
채널을 운영하는 신형수 코치는 수영 국가대표 출신으로, 개인혼영 400m에서 4분 17초 83의 한국신기록을 세운 선수입니다. 한국체육대학교를 졸업했고 선수 생활 이후에는 호주 시드니의 유소년 수영클럽에서 헤드코치로 활동하는 등 지도자 경험도 쌓았습니다.
제가 신형수 코치 채널을 보면서 특히 눈여겨볼 만하다고 생각한 부분은 자유형이에요.
자유형을 처음 배울 때는 일단 팔을 돌리는 것만으로도 정신이 없는데 어느 정도 수영을 하고 나면 ‘팔꺾기’라는 말을 정말 많이 듣게 됩니다.
“팔꿈치를 조금 더 높이세요.”
“팔을 펴서 돌리지 말고 팔꺾기를 해보세요.”
그런데 문제는 팔꿈치를 높이라고 해서 억지로 팔꿈치만 들어 올리면 어깨가 불편해지고 동작이 더 어색해질 수 있다는 거예요.
저도 수영하면서 팔꺾기를 처음 배울 때 팔꿈치를 무조건 높이 들면 되는 줄 알았거든요. 😂
하지만 자유형 팔꺾기는 팔꿈치 모양 하나만 따라 하기보다 롤링과 리커버리, 입수, 글라이딩까지 연결해서 보는 게 훨씬 이해하기 쉽습니다.
자유형 팔꺾기, 팔꿈치만 높인다고 되는 건 아니에요
우리가 흔히 말하는 자유형 ‘팔꺾기’는 물 밖으로 팔이 돌아오는 리커버리 동작과 관련이 있습니다.
초보 때는 팔 전체에 힘을 주고 큰 원을 그리듯 돌리는 경우가 많아요.
이렇게 수영하면 처음에는 그럭저럭 앞으로 가지만 거리가 길어질수록 어깨와 팔에 힘이 많이 들어갑니다.
그래서 자유형이 익숙해지기 시작하면 팔꿈치를 자연스럽게 굽혀 팔을 회수하는 동작을 배우게 됩니다.
여기서 중요한 건 팔꿈치 모양만 예쁘게 만드는 게 아니라는 점이에요.
몸통의 롤링과 어깨 움직임이 같이 이어져야 합니다.
신형수 코치는 자유형에서 특히 글라이딩의 중요성을 강조합니다. 팔이 입수한 뒤 어깨를 앞으로 보내며 충분히 뻗어주는 동작이 안정적인 호흡과 몸의 균형, 반대쪽 팔의 추진력에도 연결된다는 설명이에요.
저는 이 부분이 팔꺾기를 연습할 때도 꽤 중요하다고 생각해요.
리커버리에서 팔꿈치 모양만 신경 쓰다 보면 정작 앞쪽 팔이 너무 빨리 내려가 버리는 경우가 있거든요.
그러면 팔은 열심히 돌리는데 스트로크가 계속 짧아집니다.
그래서 신형수 수영 영상을 볼 때는 팔꿈치만 확대해서 보기보다 글라이딩 → 반대쪽 팔의 리커버리 → 입수 → 다시 글라이딩이 어떻게 이어지는지를 같이 보는 게 좋아요.
수영은 한 동작만 따로 떼어놓고 보면 정말 쉬워 보이는데 물속에서 연결하면 갑자기 어려워집니다. 😂
초급·중급·고급 중 누구에게 잘 맞을까?
제 기준으로 신형수 SLswim은 이렇게 나누고 싶어요.
수영 입문 ★★★☆☆
초급 ★★★★☆
중급 ★★★★★
고급·마스터즈 ★★★★★
특히 자유형을 어느 정도 할 줄 아는데 자세를 다시 고치고 싶은 분들에게 잘 맞습니다.
자유형 25m를 가는 것 자체가 아직 어려운 완전 입문 단계라면 호흡과 발차기, 물에 뜨는 자세부터 익히는 게 먼저일 수 있어요.
반대로 자유형은 할 수 있는데 팔을 너무 크게 돌린다는 이야기를 듣거나, 팔을 돌릴 때 어깨가 힘들거나, 리커버리가 뻣뻣하거나, 스트로크가 너무 짧다는 이야기를 자주 듣는다면 그때부터 팔꺾기를 자세히 볼 필요가 있습니다.
특히 저는 ‘팔꿈치를 높여야 한다’는 말 하나만 기억해서 억지로 팔꿈치를 세우지는 않았으면 좋겠어요.
사람마다 어깨 가동범위도 다르고 롤링 정도도 다르니까요.
영상에서는 신형수 코치의 팔꿈치 위치만 보지 말고 어깨가 어떻게 움직이는지, 몸통이 언제 돌아가는지, 손에는 얼마나 힘이 빠져 있는지, 입수 후 반대쪽 팔이 언제 움직이기 시작하는지까지 같이 보면 훨씬 도움이 됩니다.
신형수 코치가 단순히 수영량을 많이 늘리는 것보다 올바른 영법과 효율적인 연습을 강조한다는 점도 이런 자세교정과 잘 맞습니다.
저도 자유수영에서 자세를 고칠 때는 1km 내내 팔꺾기를 신경 쓰기보다 25m 몇 번만 아주 천천히 하는 방법이 더 좋더라고요.
처음에는 기록보다 ‘오늘은 팔에 힘을 빼고 팔꿈치가 자연스럽게 먼저 따라오게 해보자’ 정도로 한 가지만 집중하는 거예요.
수중촬영과 시범은 어떻게 보면 좋을까?
수영 유튜브는 설명도 중요하지만 저는 실제 수영 장면이 얼마나 잘 보이는지도 중요하게 봅니다.
말로 “팔꿈치를 이렇게 하세요”라고 열 번 듣는 것보다 제대로 된 자세를 앞이나 옆에서 한 번 보는 게 더 이해될 때가 있거든요.
SLswim에는 실제 수영 동작과 강습형 콘텐츠가 상당히 많이 쌓여 있습니다.
현재 약 370개의 영상이 있기 때문에 자유형에서도 호흡, 글라이딩, 스트로크, 발차기처럼 자신에게 필요한 부분을 골라서 찾아보기 좋습니다.
다만 모든 영상이 최신 수중촬영 전문 채널처럼 동일한 화질과 여러 개의 수중카메라, 초고속 슬로모션으로 제작된 형태는 아닙니다. 오래 운영된 채널이라 영상마다 촬영 방식과 화질 차이도 있습니다.
그래서 저는 이 채널에서는 손가락 각도 하나를 확대해서 분석하기보다 선수 출신 코치의 전체적인 자유형 동작을 보는 방법을 추천해요.
특히 팔꺾기를 볼 때는 옆에서 보이는 장면이 좋습니다.
팔이 물 밖으로 빠져나온 뒤 손부터 억지로 앞으로 가져가는지, 팔꿈치가 자연스럽게 먼저 이동하는지, 어깨와 몸통의 롤링이 어떻게 연결되는지를 봅니다.
그리고 앞쪽 팔도 같이 보세요.
리커버리하는 팔에만 정신이 팔려 앞쪽 팔이 바로 떨어지는지, 아니면 앞에서 충분히 길이를 만들어주는지도 보는 거예요.
신형수 코치 역시 자유형에서는 입수 후 글라이딩을 중요하게 설명합니다.
결국 자유형 팔꺾기도 ‘팔꿈치 하나 예쁘게 만드는 기술’이라기보다 전체 스트로크를 편하고 효율적으로 연결하기 위한 과정이라고 생각하면 훨씬 이해하기 쉬워요.
국가대표 출신인데 실제 레슨도 받을 수 있어요
신형수 SLswim의 특징 중 하나는 유튜브에서 영상만 올리는 것이 아니라 실제 수영 레슨도 운영한다는 점입니다.
신형수 코치는 국가대표 선수 출신이고 개인혼영 한국신기록을 세운 경력이 있습니다. 전국체전에서는 자유형 50m부터 1500m까지 여러 거리에서 입상한 이력이 있어 자유형을 폭넓게 경험한 선수이기도 합니다.
선수 생활 이후에는 지도자 활동도 이어왔고, 호주 시드니에서 유소년 수영클럽 헤드코치로 약 2년간 활동한 경력도 있습니다.
현재 레슨 대상도 상당히 넓어요.
수영 입문자부터 초급·중급·상급, 성인 마스터즈, 수영 관련 자격증 준비생, 마스터즈 선수, 엘리트 선수와 유소년까지 레슨 대상으로 안내하고 있습니다.
특히 단순히 운동량을 많이 채우는 수업보다 수영 테크닉과 운동 수행능력을 함께 높이는 ‘효율적인 수영’을 강조하는 게 신형수 코치의 특징입니다.
현재 실제 레슨 문의도 받고 있으며 채널에 카카오톡을 통한 문의 방법을 안내하고 있습니다.
그래서 유튜브를 보다가 “이 선생님 설명은 나한테 잘 맞는다”는 생각이 든다면 실제 레슨까지 연결해볼 수 있는 채널이에요.
다만 레슨 장소나 시간, 모집 가능 여부는 계속 달라질 수 있으니 신청할 때는 가장 최근 안내를 확인하는 게 좋습니다.
별도의 정기 라이브나 대규모 네이버 카페 운영, 구독자 영상을 상시 접수해 피드백하는 방식이 이 채널의 대표적인 특징이라고 볼 만한 최신 정보는 찾기 어려웠습니다.
대신 국가대표 선수 경력 + 실제 지도자 경험 + 유튜브 강습 + 실제 레슨이 연결되어 있다는 점이 SLswim의 확실한 특징이에요.
책도 찾아봤지만 현재 신형수 코치 이름으로 널리 알려진 수영 단행본은 찾기 어려웠습니다.
저라면 이 채널을 자유형 팔꺾기 영상 하나만 보고 끝내기보다 팔꺾기를 고친 다음 글라이딩, 롤링, 물잡기까지 이어서 볼 것 같아요.
수영하다 보면 처음에는 “팔을 어떻게 꺾지?”가 고민이었는데 나중에는 결국 “어떻게 하면 힘을 덜 쓰고 자연스럽게 한 스트로크를 완성하지?”라는 고민으로 바뀌더라고요.
그 단계에 들어선 분이라면 신형수 코치의 영상을 하나씩 찾아보는 재미가 있을 것 같습니다.
국가대표 신형수 SLswim 한눈에 보기
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 유튜브 채널명 | 국가대표 신형수 SLswim |
| 운영자 | 신형수 |
| 구독자 | 약 1.6만 명 |
| 영상 수 | 약 370개 |
| 기준일 | 2026년 9월 30일 |
| 주요 경력 | 수영 국가대표·개인혼영 한국신기록 |
| 자유형에서 볼 부분 | 팔꺾기·글라이딩·호흡·스트로크·발차기 |
| 추천 수준 | 초급~고급, 특히 중급 이상 |
| 수영 영상 | 실제 수영 시범·강습형 콘텐츠 |
| 실제 레슨 | 운영 |
| 레슨 대상 | 입문~상급·마스터즈·선수·자격증 준비·유소년 |
| 대표 특징 | 국가대표 선수 경험과 실제 지도 경험을 함께 가진 코치 |
| 책 | 대표적인 수영 단행본은 찾기 어려움 |