자유형 캐치, 손으로 세게 당기는 게 아니었어요
캐치 감각 잡는 데 주먹 자유형이 정말 좋았어요
캐치가 안 된다면 물 밖에서도 이것만 연습해보세요
수영을 배우면서 제가 정말 자주 들었던 말이 있습니다.
“팔을 조금 더 힘 있게 당겨보세요.”
그런데 저는 원래 팔힘이 정말 없는 편이에요.
그래서 처음에는
‘내가 팔힘이 없으니까 캐치가 안 되는 게 당연한가 보다.’
생각했습니다.
시키는 대로 물을 힘껏 당겨보기도 했는데 이상하게 앞으로 잘 나가는 느낌은 없고 어깨만 아팠어요.
그런데 캐치하는 방법을 조금 바꿔서 연습해보니 느낌이 확 달라졌습니다.
저처럼 팔에 힘이 없어서 물을 못 잡는다고 생각했던 분들이라면 무조건 세게 당기려고 하기 전에
'어디로 물을 잡고 있는지'부터 한번 확인해보세요.
1. 자유형 캐치, 손으로 세게 당기는 게 아니었어요
캐치(Catch)는 말 그대로 물을 잡는 구간입니다.
캐치는 그다음 풀(Pull)과 푸시(Push)에서 물을 제대로 밀어내기 위한 준비 과정에 가깝습니다.
그래서 처음부터 힘껏 누르고 당기기보다는 물을 잡아놓을 수 있는 자세를 만드는 게 먼저였습니다.
제가 가장 크게 바꾼 부분은 손바닥으로만 물을 당기려고 하지 않는 것이었어요.
손부터 팔꿈치 아래쪽까지, 즉 손과 전완을 하나의 넓은 면처럼 사용해서 물을 뒤로 보낸다는 느낌으로 바꿨습니다.
손과 일치가 어려우면 전완근만 집중해주셔도되세요.
팔꿈치를 억지로 높이려고 하기보다 손끝이 아래쪽으로 향하면서 팔꿈치가 자연스럽게 굽혀지고,
손과 전완이 물을 뒤로 밀 수 있는 모양을 만드는 거예요.
이렇게 생각하고 연습하니 신기하게도 예전처럼 팔에 힘을 잔뜩 주지 않아도 “아, 물이 걸린다”는 느낌이 들기 시작했습니다.
특히 어깨에 힘을 잔뜩 주고 당길 때보다 훨씬 편했습니다.
2. 캐치 감각 잡는 데 주먹 자유형이 정말 좋았어요
제가 가장 효과를 많이 본 연습은 주먹을 쥐고 자유형을 하는 것입니다.
방법도 어렵지 않습니다.
손바닥을 펴지 않고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 자유형을 해보세요.
손바닥이라는 큰 면적을 사용할 수 없으니 처음에는 정말 안 나갑니다. 😂
그런데 이때가 중요해요.
앞으로 가려고 손에 힘을 주는 게 아니라 전완까지 이용해서 물을 잡고 뒤로 가져오는 느낌을 찾아보는 겁니다.
저는 이 연습을 하면서 처음으로
‘내가 그동안 손으로만 물을 당기려고 했구나.’
하는 걸 알았습니다.
주먹 자유형을 몇 번 한 다음 다시 손을 펴고 자유형을 하면 손바닥부터 전완까지
물에 닿는 면적이 갑자기 커진 것처럼 느껴집니다.
저는 이때 캐치가 훨씬 잘되는 느낌을 받았어요.
그리고 이 감각은 자유형뿐 아니라 접영 물잡기에도 도움이 됐습니다.
접영에서도 팔꿈치를 억지로 세우는 데 집중하기보다 손과 전완으로 물을 잡아 뒤로 보낼 준비를 한다고 생각하니
물잡기가 한결 편해졌습니다.
저처럼 캐치할 때 어깨부터 힘이 들어가는 분이라면 꼭 한번 연습해보세요.
3. 캐치가 안 된다면 물 밖에서도 이것만 연습해보세요
수영장 밖에서는 복잡한 근력운동보다 캐치 자세와 움직임을 익히는 연습부터 해보는 것도 좋습니다.
제가 추천하는 건 밴드를 이용한 캐치 동작입니다.
밴드를 앞쪽에 고정하고 팔을 앞으로 뻗은 다음, 어깨에 힘을 잔뜩 주지 않은 상태에서 손끝을 아래로 보내며 팔꿈치를 자연스럽게 굽혀 손과 전완이 뒤쪽을 향하게 만드는 동작을 천천히 반복합니다.
여기서 중요한 건 밴드를 힘껏 당기는 게 아닙니다.
캐치 → 풀로 이어지는 모양을 천천히 만드는 것이 목적이에요.
처음 캐치부터 빠르고 강하게 힘을 쓰면 뒤에서 물을 당기고 밀어낼 힘이 오히려 떨어질 수 있습니다.
저도 예전에는 캐치가 안 되는 이유를 그냥 “나는 팔힘이 없어서 그래.”라고 생각했어요.
힘이 부족한 것도 어느 정도 영향을 주겠지만, 저한테 더 큰 문제는
힘을 쓰는 방법과 물을 잡는 위치를 몰랐던 것이었습니다.
손바닥만 생각하지 말고 손과 전완으로 물을 잡는다.
캐치부터 세게 당기지 않는다.
어깨에 힘을 주기보다 물이 걸리는 느낌을 찾는다.
이 세 가지만 생각하면서 연습해도 저는 자유형이 정말 많이 달라졌습니다.
특히 저처럼 “팔에 힘이 없어서 캐치가 안 돼요”라고 생각했던 분이라면 주먹 자유형부터 꼭 한번 연습해보셨으면 좋겠습니다.