🏊 수영 용어 목차
수영 용어 총정리
| 수영 용어 | 뜻 |
|---|---|
| 스트로크 (Stroke) | 팔을 저어 추진력을 만드는 동작 |
| 글라이딩 (Gliding) | 팔을 뻗은 상태에서 물을 타고 미끄러지는 동작 |
| 롤링 (Rolling) | 몸통을 좌우로 자연스럽게 회전하는 동작 |
| 킥 (Kick) | 발차기 |
| 플러터 킥 (Flutter Kick) | 자유형·배영에서 사용하는 상하 발차기 |
| 브레스트 킥 (Breast Kick) | 평영 발차기 |
| 돌핀 킥 (Dolphin Kick) | 접영 발차기 |
| 캐치 (Catch) | 물을 처음 잡는 순간 |
| 풀 (Pull) | 물을 몸쪽으로 끌어당기는 동작 |
| 푸시 (Push) | 물을 뒤로 밀어내는 동작 |
| 피니시 (Finish) | 팔이 허리까지 밀어내는 마지막 동작 |
| 리커버리 (Recovery) | 팔이 공중으로 돌아오는 동작 |
| 엔트리 (Entry) | 손이 물에 들어가는 순간 |
| 스트림라인 (Streamline) | 몸을 최대한 일자로 만드는 자세 |
| 스컬링 (Sculling) | 손으로 물의 감각을 익히는 연습 |
| 턴 (Turn) | 벽에서 방향을 바꾸는 동작 |
| 플립턴 (Flip Turn) | 자유형·배영에서 하는 공중회전 턴 |
| 터치턴 (Touch Turn) | 평영·접영 턴 |
| 푸시오프 (Push Off) | 벽을 밀고 출발하는 동작 |
| 스타트 (Start) | 출발대에서 시작하는 동작 |
| 브레이크아웃 (Breakout) | 잠영 후 수면으로 올라오는 동작 |
| 잠영 (Underwater) | 물속에서 이동하는 동작 |
| 호흡 (Breathing) | 숨 쉬는 타이밍 |
| 양측호흡 (Bilateral Breathing) | 좌우 번갈아 호흡하는 방법 |
| 템포 (Tempo) | 스트로크 속도 |
| 케이던스 (Cadence) | 일정한 스트로크 리듬 |
| 데드스폿 (Dead Spot) | 추진력이 끊기는 구간 |
| 리듬 (Rhythm) | 수영 동작의 박자 |
| 롱 스트로크 (Long Stroke) | 스트로크를 길게 가져가는 방식 |
| 숏 스트로크 (Short Stroke) | 짧고 빠르게 젓는 방식 |
| DPS | 한 번의 스트로크로 나아가는 거리 |
| SWOLF | 스트로크 수와 기록을 합친 수영 효율 지표 |
| 드릴 (Drill) | 자세 교정을 위한 반복 연습 |
| 풀부이 (Pull Buoy) | 하체를 띄워 팔 연습을 하는 보조도구 |
| 킥판 (Kick Board) | 발차기 연습판 |
| 패들 (Paddle) | 손바닥 면적을 넓혀 물잡기를 연습하는 도구 |
| 핀 (Fins) | 오리발 |
| 센터라인 | 몸의 중심축 |
| 바디밸런스 | 몸의 균형 |
| 부력 | 몸이 물에 뜨는 힘 |
| 저항 | 물을 받는 저항 |
| 추진력 | 앞으로 나아가는 힘 |
| 레인 (Lane) | 수영 코스 |
| 레인로프 | 레인을 구분하는 줄 |
| 트렌치 | 수영장 가장자리 배수구 |
초보가 가장 먼저 익혀야 하는 수영 용어
수영을 배우다 보면 강사님이 가장 많이 하는 말이 있습니다.
스트로크 길게!
글라이딩 하세요!
롤링이 부족해요!
그만큼 수영 초보때부터 항상 기억해야하는것이고 이 세개만 잘해도 수영은 끝납니다.
-스트로크(Stroke)
수영은 팔을 많이 젓는 운동이 아니라, 한 번 물을 잡았으면 끝까지 밀어내는 운동입니다.
스트로크가 좋아지면
같은 힘으로 더 멀리 갈 수 있고
호흡이 훨씬 편해지며
체력이 오래 유지됩니다.
초보 때 스트로크를 제대로 배우지 않으면 나중에 잘못된 습관을 고치는 데 훨씬 오랜 시간이 걸립니다.
✔ 쉽게 말하면
몇 번 젓느냐보다 한 번을 얼마나 제대로 젓느냐가 더 중요합니다.
-글라이딩(Gliding)
잘하는 사람들을 보면 오히려 물 위를 미끄러지듯 나갑니다.
그 이유가 바로 글라이딩입니다.
글라이딩을 배우면
불필요한 힘을 쓰지 않게 되고
같은 거리도 훨씬 쉽게 갈 수 있으며
호흡이 안정되고 리듬이 생깁니다.
강사님이 자주 말씀하시는
한 박자 쉬세요.
라는 말도 결국 글라이딩을 만들라는 의미입니다.
✔ 쉽게 말하면
수영은 계속 움직이는 운동이 아니라, 잘 미끄러지는 운동입니다.
-롤링(Rolling)
몸을 함께 회전시키기 시작하면서 수영이 정말 편해집니다.
롤링이 되면
호흡이 훨씬 쉬워지고
팔이 더 길게 뻗으며
물을 강하게 잡을 수 있고
어깨에 부담도 크게 줄어듭니다.
특히 자유형은 롤링이 잘되는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이가 정말 큽니다.
✔ 쉽게 말하면
목만 돌리는 것이 아니라 몸 전체가 함께 돌아가야 합니다.
수영 실력이 빨라지는 연습 방법
-스트로크(Stroke) 연습 방법
제가 가장 효과를 본 연습
✔ 25m를 갈 때 스트로크 횟수 세기
✔ 팔을 끝까지 허벅지까지 밀기
✔ 다음 팔을 젓기 전에 "끝까지 밀었나?" 한 번 생각하기
스트로크는 많이 젓는 것이 아니라 한 번을 길게 젓는 연습이 가장 중요했습니다.
-글라이딩(Gliding) 연습 방법
제가 가장 많이 했던 연습
✔ 팔 한 번 젓기
✔ 몸을 길게 뻗기
✔ 속으로 하나& 세기
✔ 그다음 스트로크
처음에는 0.5초만 쉬어도 충분합니다.
조금씩 늘리다 보면 몸이 물을 타는 느낌을 자연스럽게 익히게 됩니다.
-롤링(Rolling) 연습 방법
제가 효과를 본 연습
✔ 팔을 앞으로 뻗기
✔ 어깨가 물 밖으로 살짝 나온다고 생각하기
✔ 배꼽도 같이 옆으로 돌리기
✔ 얼굴은 마지막에 따라오기
처음에는 몸을 너무 많이 돌리는 것 아닌가 싶을 정도로 연습하는 것이 오히려 도움이 됩니다.
수영을 처음 배우는 분이라면 25m 한 바퀴마다 한 가지씩만 신경 써 보세요.
1바퀴 → 스트로크를 길게 하기
2바퀴→ 글라이딩하며 한 박자 쉬기
3바퀴→ 롤링하면서 호흡하기
4바퀴→ 세 가지를 모두 연결해서 해보기
처음부터 모든 것을 한꺼번에 하려고 하면 오히려 자세가 무너지고 무엇 하나 제대로 집중하기 어렵습니다. 저도 처음에는 발차기, 호흡, 팔 동작을 모두 신경 쓰려다가 결국 아무것도 제대로 되지 않았습니다.
만약 스트로크가 아직 어렵다면 스트로크 연습을 한 바퀴 더, 글라이딩이 잘 안 된다면 글라이딩만 한 바퀴 더 추가하는 식으로 하루 할당량을 정해 연습해주세요.
이렇게 매일 조금씩 반복하다 보면 어느 순간 각각의 동작이 자연스럽게 연결되기 시작합니다.
하루 4바퀴만이라도 꾸준히 해보세요. 한 달 뒤에는 예전보다 훨씬 편하게 앞으로 나가고 있네? 하는 순간을 분명 느끼실 수 있을 것입니다.